Karbonhidrat tükeminizi azaltın (3/6)

Rastgele insanlar arasından seçilen bireylerle yapılan kontrollü çalışmada, düşük karbonhidrat tüketiminin, düşük yağ tüketimine göre 2-3 kat daha fazla kilo kaybına yol açtığı gözlemlenmiştir. Yapılan Çalışmanın Linki

Düşük karbonhidratlı diyetlerin özellikle karnın içindeki yağı ve karaciğeri hedef aldığını göstermektedir. Yapılan Çalışmanın Linki

Yapılan klinik çalışmalarda görülüyor ki dengeli beslenmenin ve kilo vermenin formülü; protein ve yararlı yağlar içeren besinleri daha sık tüketilmesi gerektiği ve aynı zamanda karbonhidratlar bakımından zengin yiyeceklerin daha az tüketilmesi gerektiğini gösteriyor.

Hızlı kilo vermeyi düşünüyorsanız karbonhidrat tüketimini günlük 50 gr civarında tutmaya çalışın. Bu, iştahınızı öldürecek ve vücudunuzun esas olarak yağ yakmaya başlamasını sağlayacaktır.

Karbonhidrat günlük ne kadar alınmalı yazımızda günlük karbonhidrat ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

Protein ve yararlı yağlar bakımından değerleri zengin karbonhidrat değeri ise düşük olan Kırmızıbiber, Brokoli, Kuşkonmaz, Mantarlar, Kabak, Ispanak, Avokado, Karnıbahar, Yeşil Fasulye gibi yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.

Karbonhidrat değeri az olan besinler yazımızda göbek yağınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak en değerli besinlere ulaşabilirsiniz.

Karbonhidrat değeri yüksek besinler yazımızda da öğünlerinizde yememeniz ya da az tüketmeniz gereken besin tablololarını inceleyebilirsiniz.

Dengeli bir beslenme tarzında iyi karbonhidrat kaynağı sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagillere yer vermek önemlidir. Ancak burada kritik olan ‘‘iyi karbonhidratları’’ seçmek ve bunlardan ‘‘dengeli miktarda’’ tüketmektir.

İki hafta boyunca hiç şeker ve tahıl tüketmeyin! Yani bütün tatlıları, unlu mamulleri, pirinç, mısır hatta sağlıklı kabul edilen kinoa, bulgur gibi tüm tahılları beslenmenizden çıkartın. Bunun sizi nasıl etkilediğini gözlemleyin. 2 haftalık bu detoks sonrasında tahılları azar azar ve teker teker ekleyerek, neyi hangi miktarda tüketmenin size iyi geldiğini tespit edebilirsiniz.

Taze sebzeler ve avokado, balık, yumurta gibi sağlıklı yağ kaynakları sizi hem tok tutar hem de ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlar. Bu sayede karbonhidrat ihtiyacınız dengelenir.

Karbonhidratlar kilo fazlası olan kişilerde çok tüketilmesi, insülin direncinin düşmesine sebep olur.

Düşük kaliteli karbonhidrat tüketiminde ise kan şekeriniz aniden yükselir ve bu yükseliş çok kısa sürede vücut tarafından dengelenir. Bu yüzden tekrar enerji ihtiyacı hissetme süreniz de düşer.

Yüksek kaliteli karbonhidratlar nelerdir?

Yüksek kaliteli karbonhidratlar lif vitamin ve mineral açısından zengindir. Lif bakımından zengin olan yüksek kaliteli karbonhidratlar sindirilirken daha fazla enerji yakılmasını sağlar. Bu şekilde daha az kalori alırsınız ve aldığınız kalori vücudunuz tarafından daha uzun bir sürede yakılır.

Yüksek kaliteli karbonhidrat hangi besinlerde bulunur?

Düşük kaliteli karbonhidratlar nelerdir?

Düşükkaliteli karbonhidratlar vücut tarafından hızlıca sindirilir. Az miktarda lif ve şeker molekülleri içerirler. Kan şekerinizi hızla yükselten düşük kaliteli karbonhidratlar sizi uzun süre tok tutmazlar ve yeniden enerji ihtiyacı hissedersiniz. Bunun yanı sıra diyabet ve kilo alma gibi problemler de düşük kaliteli karbonhidratları yoğun olarak tüketen kişilerde daha sık görülmektedir.

Düşük kaliteli karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0

Comments

0 comments

Protein İçeren Gıdalar Tüketin

Lif bakımından zengin gıdalar ile zayıflama