Protein İçeren Gıdalar Tüketin (2/6)

Proteini yüksek ürünler, göbek yağlarından daha kolay kurtulmanıza olanak sağlayabilir.

Yüksek proteinli ürünler metabolizma tarafından daha zor sindirileceği için daha fazla kalori harcanacaktır. Ayrıca proteini yüksek ürünler mideyi terk etmek için daha fazla zamana ihtiyaç duymaktadır bu da daha uzun süre kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yüksek proteinin iştahı % 60 oranında azalttığı ve günde 441 daha az kalori almanıza yardımcı olduğu yapılan klink çalışmalar sonucu ispatlanmıştır. Bilimsel Veri Linki

Başka bir deneysel çalışmada; proteinin özellikle göbek yağı üzerindeki etkisine vurgu yapılmıştır. Tüketilen protein miktarı ve kalitesinin göbekteki yağ ile ters ilişkili olduğunu göstermiştir. Yani, daha çok ve daha iyi protein tüketen insanların daha az göbek yağları vardır. Bilimsel Veri Linki

En iyi protein ürünleri balık, yağsız süt ürünleri ve kırmızı et olarak sıralanabilir ancak bu ürünleri kızartıyorsanız içerdiği yağ oranını da arttırmış olursunuz. Haşlama yöntemi sizin için en sağlıklı sonucu verecektir.

protein değeri yüksek besinler tablosu yazımızı mutlaka göz atın. Öğünlerinizde kolaylıkla hazırlayıp tüketebileceğiniz ürünlerin listesini sizler için hazırladık.

Proteinin göbek yağı üzerindeki etkisi kaçınılmaz olsada öğünlerde tek başına yüksek protein tüketmek yanlış diyet biçimi olacaktır. Dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Yüksek protein düşük karbonhidrat içeren düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybı sağlayacaktır fakat tartıda görülen yağ kaybının yanında kas ve su kaybınıda beraberinde getirecektir.

Sağlıklı ve dengeli beslenmede birey, vücut ağırlığının her bir kilogramı için 0.8 ile 1.1 gram arasında protein tüketmelidir. 70 kilo olan bir kadın için, 60-70 gram arasında protein yeterli olacaktır.

Günlük Ne kadar Protein Almaliyım yazımızda sağlıklı ve dengeli beslenme için ihtiyacınız alan protein miktarını öğrenebilirsiniz.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0

Comments

0 comments

Karbonhidrat tükeminizi azaltın